霜降养生知识 霜降时节适合老年人的运动

　　霜在一年中，天气逐渐变冷，寒冷和温暖成为人们日常生活的重点。对于那些在全年持续体育的人来说，气候变化也意味着调整运动策略，特别是中年人，并且必须小心。所以今天老黄色日历只是向你介绍霜冻减少知识：飞行季节适合老人的运动。

锻炼脊柱，试着躺着

通常人们会在蔬菜市场，大肉中买腐烂的肉。这是脊柱附着的肌肉。要完全锻炼这一部分，尝试使用使用方式，这是最安全的锻炼位置。中年和老年人可以在霜冻和秋天做“小岳飞”。在床上溜冰，头部和脚抬起，保持在最高点3-5秒，慢慢放松，并在一段时间后重复相同的行动。

此外，您可以在之前和之后练习前腰部。脚分开并直立，手叉。保持下半身并摇摆上部和背面。不要太大，保持均匀的速度。这些都是电力训练。脊柱的起草训练也应该采取发光的位置。躺在前面，卷曲，踩到床上，用另一条腿握住双手，试着拉腹部，保持一段时间，改变一条腿。

联赛腿训练

高腿抬起腿，骑行等，骑马，骑马是一种锻炼臀部的好方法。然而，中年人体可以限制，可以在练习时进行。例如，它是平坦的，腿在床上弯曲，另一条腿伸展，保持一段时间，慢慢放下，改变另一条腿。如果你站起来，你可以直接，一条腿从一边抬起，一段时间后保持一段时间，在另一边改变腿。

手腕运动，防止手

举哑铃，抓住，坐着是执业手腕和前臂的有效手段。此外，现在有很多人喜欢板核桃，或者手中握住球，从时刻转动它，但根据医生，这项运动特别小心。

如果你认为你会转过一段时间，你应该注意它，那么你应该注意，这是过度的警觉，而且帅气很可能是腕管综合征。一旦运动过度，神经可以“忍不住”，它将通过“未伪造”的信号。这时，人们必须注意。

此外，GO，健身，舞蹈，有氧运动，值得霜冻，建议在中年和老年人中推荐有氧训练。并且单腿站立，支架升高，身体向前倾倒，这是一种加强平衡并防止秋季的一种方法。当然，无论是中年和年轻人，有必要注意体育运动的时间和强度，以免对身体造成运动损害。